俗話說：「脊柱有多柔韌，人就有多年輕」，脊柱專家說：完美脊柱最主要的衡量標準是韌性、強度、彈性，脊柱柔韌性的減弱是人體衰老的最早徵兆。因此，要保持年輕，靈活脊柱的練習一定必不可少！
今天，給大家推薦瑜伽中靈活脊柱效果最好的9個體式，大家可以經常練習，也可以將部分體式加入到自己日常的瑜伽練習計劃中。
1、雙角式+扭轉
山式站立，雙腳打開約大於一腿長 吸氣延展脊柱，雙手側平舉 呼氣軀幹前屈，雙手放在前方的墊面上 再一次吸氣延展脊柱，將左手向左上方打開 脊柱扭轉，保持5-8個呼吸，換另一側
2、簡易坐+側彎
選擇一個舒適的坐姿坐在墊面上 雙手側平舉，吸氣延展脊柱 呼氣軀幹向右側彎，右手放在墊面上 左手向上舉過頭頂，轉頭眼睛看大臂內側 保持5-8個呼吸，換另一側
3、單腿坐姿脊柱扭轉
坐立在墊面上，雙腿伸直 將右腳放在左大腿的外側 吸氣延展脊柱，軀幹向右扭轉 右手放在身體的後側，左手抱住右大腿前側 保持5-8個呼吸，換另一側
4、英雄前屈
跪立在墊面上，雙腿打開略比髖寬 雙腳併攏，臀部坐向腳後跟 吸氣延展脊柱，呼氣軀幹向前向下 前額放在墊面上，雙手臂伸直
5-6、貓牛式
跪立在墊面上，雙腳雙手分開與髖同寬 雙手臂大腿垂直墊面，吸氣抬頭挺胸 呼氣含胸拱背，注意一節一節的延展脊柱 重複練習10-20組，只到身體微微發熱
7-8、下犬式+上犬式
俯臥在墊面上，雙手放在胸部的兩側 呼氣腳尖回勾，臀部向上，伸直雙腿 腳後跟向下踩，延展脊柱 保持5-8個呼氣，身體向前穿越 來到上犬式，雙腿髖部抬離墊面 胸腔打開延展，伸直手臂 保持5-8個呼吸，重複練習2-3組
9、仰臥脊柱扭轉
仰臥在墊面上，雙手側平舉 將左腳放在右大腿上，身體向右扭轉 轉頭眼睛看向左側，保持5-8個呼吸 換另一側
