複雜的瘦身運動我不要！ 一組「空中抬腿」瘦小腹，讓你有感又簡單～ 「馬甲線」跟「緊實大腿」通通可以有！     每 次看到複雜的瘦身運動就覺得頭痛，像是光瘦個手臂可能就有3個階段要做，決定今天來教個一組瘦腰運動~讓你有感又簡單（哈）   預備動作不能錯，使用腹部出力>>   首 先我們的預被姿勢要擺好～先將身體躺平，並讓雙腳抬成90度，雙手擺在頭部後方。等等記得不管姿勢有多難作，也要記得使用腹部來出力喔！     腹部運動開始>>   將 身體微微的向側邊轉，並搭配一隻腳往空中４５度伸直（再換邊），最後再提醒一次~一定要使用腹部出力喔！這個動作微持一分鐘～不清楚的話可以看下方影片 喔！   小腹婆，絕對是此生最不 想要擁有的稱號！但是明明很努力了，小腹卻依然存在？可能是因為沒搞清楚小腹成因，而在錯的地方用錯力囉～～～小腹基本上分成五個類型，每個都有解決之 道，快找出自己的吧！   提醒：因為要解釋各類型的成因跟解決方法，所以字數會比較 多，大家要多點耐心閱讀喔～        # 腰間贅肉小腹：穿褲子會擠出來的那一圈           這 個超級好判別！當穿上褲子時肉會被擠出來，且側面如上圖般的米其林圈狀就是了！通常是因為久坐不動、熱愛甜食、飲酒過量、飲食習慣中攝取「過多」的餅乾、 蛋糕、白麵包或是澱粉碳水化合物！   消 滅方法：1.少喝酒，若你是每周會喝3-4次的人，長久下來會變成「酒腰」喔！2.均衡攝取飲食，蔬菜、瘦肉跟好的蛋白質（例如：酪梨、堅果、鮭魚等） 3.動、起、來！就算只是每天散散步，也可以幫助消滅贅肉小腹喔～～    # 壓力肚：脂肪集中在肚臍周圍       觀 察自己的小腹，若發現脂肪都是堆積在肚臍周圍，脂肪層厚如上圖，側面像懷孕一樣~原因大概為慢性壓力累積而來、動不動就想吃飯、喝入過多的咖啡、大腸激躁 症、常吃垃圾食物等，都有可能養出壓力肚！   消 滅方法：都說了是「壓力」肚，重點當然就是減少壓力啊～1.早點睡，壓力過大隨之伴來的失眠，會破壞體內「瘦素」的生長，進而影響食慾及新陳代謝～2.每 天最多兩杯咖啡、3.睡前可喝洋甘菊茶，幫助放鬆好入眠、4.多吃綠色蔬菜、堅果等補充體內的「鎂」幫助放鬆、5.最佳運動是瑜珈跟伸展操！   # 下腹突出：身形瘦，但下腹特別大       這 個狀態比較容易出現在瘦子族群，除了剛生完孩子的媽媽外，做過多的仰臥起坐、飲食固定而單調、脊椎側彎等都有可能讓下腹過度突出！因此建議可以透過：1. 攝取大量的纖維，像是蔬菜、全麥麥包等；2.若是脊椎側彎的人，千萬別深蹲了！因為深蹲姿勢的不正確，會導致腰背施太多力，反而加重了脊椎側彎、下腹更突 出；3.均勻鍛鍊身體各部位，別過度鍛鍊某部位，而不管其他部位；4.多喝水，並選擇容易消化的食物～～    # 似懷孕肚：生小孩後，肚子看起來還是像懷孕       媽 媽們可能比較容易出現這個問題，這是因為子宮在出生後會降低，想再回到懷孕前的樣子，最快也要六周的時間～也千萬別一生完就狂鍛鍊，因為那時的骨盆肌肉比 較脆弱，若過度的鍛鍊容易受傷，建議休息2至3個月後，再開始訓練，或是從孕前就開始鍛鍊骨盆肌肉，讓它變得有力，這樣產後回復身材的速度也會比較快喔！   但 若木已成舟，建議可以從簡單的飲食跟運動下手，1.試著在飲食當中加入魚油、堅果、植物油、橄欖油等健康的脂肪，幫助減緩帶小孩的疲勞；2.做凱格爾運 動，每輪15-20次，每天做5輪；3.如前面提到，產後的骨盆肌肉脆弱，建議別做深蹲和仰臥起坐，產後3個月後再開始！   # 充氣肚：早上平坦、晚上變大           小 編媽就是這個類型，早上肚子平得跟什麼一樣，但到了下午，整個小腹就會出現～這樣讓人困擾的情況，起因於沒被察覺的食物過敏、腸胃不順暢，吃的食物都堆 著、腸道的菌群不平衡！   所 以囉～要消滅這種類型的小腹，建議：1.排除不適合身體的食物，常見的不好物質有麵食、酒精、蛋糕、加工乳製品等，可以先試著用2周的時間，暫時別吃麵包 跟甜點，來判斷是否為它們的關係；2.早餐一定要吃，晚上吃少一點，記得徹底將食物咀嚼並多喝水；3.可多吃酸奶油、水果、花椰菜、大蒜跟洋蔥，補足腸內 菌群的不均衡喔！4.起床前，完全躺平，慢慢的呼氣吸氣十次，將腸道內的氣排出、飯後別坐著，要散步！    圖 片來源：陳庭妮臉書官方粉絲團   大 家都有找到自己的小腹類型嗎？雖然運動很重要，但找出問題的關鍵並對症下藥，擺脫小腹的速度就更快了！！     完 成一分鐘之後一定非常的累～大家可以躺著用手抱著膝蓋，並讓身體左右微轉一下，讓身體休息！