示意圖。（Pixabay

【大紀元2018年10月18日訊】（大紀元記者趙瓊玉墨爾本編譯報導）長期久坐不運動會增加患心臟病、2型糖尿病和某些癌症的風險。最新研究發現，每半小時進行一次簡單的腿部鍛鍊，可以使患病的風險降低。

據《太陽先驅報》報導，貝克心臟與糖尿病研究院（Baker Heart and Diabetes Institute）的研究人員對體重超重和不愛運動的成年人進行了測試，他們認為這樣的人群最容易患心臟病。測試的目的是檢測簡單的運動是否可以防止久坐時血管發生的變化。

研究人員要求測試者要麼不間斷地連續坐5個小時，要麼每隔30分鐘起來做3分鐘的半蹲、小腿抬起或提膝運動。

結果發現，那些一直坐著的人血管功能受損，特別是在坐下來的頭兩個小時內，這一時間段心血管疾病最容易發作，但定期站起來活動一下，可大大減少患病的風險。

首席研究員鄧斯坦（David Dunstan）教授說，人們在坐著的時候肌肉得不到運動，並且血流量會減少；而從椅子上站起來活動一下，會讓肌肉得到鍛鍊，就會改變久坐造成的不利影響。

據悉，澳洲幾乎三分之二的成年人體重超重或患有肥胖症，有200萬人為2型糖尿病高危人群，這是澳洲增長最快的慢性疾病。

鄧斯坦說，鑒於80％的2型糖尿病患者會死於心臟病，因此對於有心臟病風險的人進行實用性干預非常重要。

貝克心臟與糖尿病研究院已經在測試，不同的人群是否需要以不同的方式來避免久坐，以促進其身體健康。現在，研究人員正在對一些1型和2型糖尿病患者和多囊卵巢綜合症（Polycystic ovary syndrome）患者進行臨床測試。

今年年底，該研究院將招募250名在辦公室工作的2型糖尿病患者，進行實地研究。

鄧斯坦說：「讓人們站起來在辦公室里以走路方式進行運動是很困難的，因為這會使人分心。我們選擇的運動方式可以在現場進行，人們可以邊看電腦邊做運動。」