每晚花10分鐘:減肥僅這4個動作,一周速甩7斤肉!先收藏,一有時間就做!

作者:李定潤       2017-11-14 11:06:50


 
今天這四個動作是經過很多學生測試的,就效果來說還是很不錯的,也是十分適合一些平 時比較忙碌的白領,每天回家的做十分左右就好,做7天輕鬆瘦8斤哦,有什麼不懂得也歡迎來詢問我們。 
 
 
 
第一招:  
 
 
 
4357_0.jpg?1510628805
 
 
 
  
 
1、準備動作,像上圖這樣趴著。 
 
 
 
 
 
14948992.jpg
 
 
 
2、兩腿的膝蓋彎曲。 
 
 
 
 
 
14948993.jpg
 
  
 
3、雙腳放在貼近臀部的位置,雙手抓住腳腕。 
 
 
 
 
 
14948994.jpg
 
 
 
4、手抓好了後,慢慢的讓上半身離開地面,腳要用力往後哦,這樣才會有種腳拉著手的 力量,從而讓上半身更離開地面。 
 
盡量讓膝蓋跟大腿離開地面多一點點,這時你會感覺的屁屁超級緊繃繃的,保持這個動作 停留一分鐘。 
 
 
 
 
 
第二招: 
 
 
 
14948995.jpg
 
 
 
 1、準備動作,還是像上圖這樣趴著。 
 
 
 
 
 
14948996.jpg
 
 
 
2、用腹部的力量,讓兩腳伸直的離開地面,當然能越高越好。(注意一定要雙腳伸直 哦)  
 
 
 
 
 
14948997.jpg
 
  
 
3、雙手伸直,並且離開地面。保持該動作一分鐘。 
 
 
 
 
 
第三招: 
 
 
 
14948998.jpg
 
  
 
1、準備動作,先站直,雙手往上高舉過頭,盡量靠近耳朵兩側。 
 
 
 
 
 
14948999.jpg
 
  
 
2、接著往下蹲,做這個動作時,眼睛可以往下看一下,膝蓋盡量不要超過腳尖的位置, 看完就可以把頭抬上來了。然後保持該動作1分鐘。 
 
 
 
 
 
第四招:
 
 
 
14949000.jpg
 
  
 
1、準備動作,雙手叉腰站好。 
 
 
 
 
 
14949001.jpg
 
  
 
2、右腳伸直往後,腳尖點地。 
 
 
 
 
 
14949002.jpg
 
  
 
3、接著把右腳往上抬,抬到自己覺得極限的位置,但是骨盆不要跟著轉哦。這個動作可 以反覆做個10次,每次停留五秒鐘即可。 
 
右腳完成動作之後,記得要換左腳重複動作哦。 
 
 
 
 
 
第五招: 
 
 
 
14949003.jpg
 
  
 
1、準備動作,還是雙手叉腰站好。 
 
 
 
 
 
14949004.jpg
 
  
 
2、先彎曲右腳,再用右手抓右腳腳腕外側。 
 
 
 
 
 
14949005.jpg
 
3、之後慢慢的把右腳向上抬,如果你能掌握好平衡的話,還可以如圖這樣把左手向上伸 起。這個動作也是要保持1分鐘哦。
 
來 源:www.sharetify.com
 



您可能也會感興趣

作者發表的其他文章

《每天都該清潔的9樣物品》一天不清累積的細菌、髒污超乎你的想像!


10張證明料理白痴一失控起來真的會很災難的照片。


23個「把小空間變得跟大坪數一樣舒適」的夢幻設計方法,整個室內感覺都升級了啊!


這只貓貓在主人剃毛後連忙緊張照鏡子,結果它瞬間「呆滯石化的表情」讓網友超想抱緊安慰它啊!


15個連狗仔隊都笑到不行的「李奧納多躲狗仔偽裝術」,各種奇葩的偽裝比他的演技還精彩呢!


國三生拿了老爸的5萬元就做出「全世界最小遊戲機」,更誇張的是各國廠商已經在喊價「超過上億台幣」!


10大「你還沒去過就不要說自己是旅行家」的世界最小國家!


麥當勞PO出「一根薯條」圖片跟大家玩接龍,沒想到從一樓開始就歪到讓小編都崩潰了!