眾所周知，在堅果裡面含有大量的維生素以及礦物質，每天吃一小把堅果有利於身體健康，但是有一部分人群會擔心吃堅果導致身體發胖，其實適當吃保健效果是非常棒的，不妨跟著小編了解一下。
1、核桃
適當的吃核桃可以促進身體健康，同時也可以保護血管，促進血液的流動，預防血栓，特別適合於心血管疾病患者。糖尿病患者適當的吃核桃，能夠吸收裡面的不飽和脂肪酸，減輕了身體對胰島素的抵抗，有效降低糖尿病。但是核桃不能吃太多，每天控制五顆即可，如果吃太多了會引起皮膚油膩，身體上火噁心等。
2、花生
花生的營養價值非常高，裡面含有人體所需要的胺基酸，五歲以上的孩子吃花生能夠促進大腦的發育，在花生裡面也含有大量的兒茶素，具有抗衰老的功效，如果想讓自己變得更加年輕，可以吃花生來預防衰老。每天吃花生量要控制在二十克左右，生花生的效果會更好，能夠預防上火。
3、開心果
開心果是我們生活中常見的堅果，受到了很多人的喜歡，能夠有效的促進身體健康，裡面含有的油酸亞油酸可以有效的保護心血管。裡面所含有的槲皮素，具有一定的抗氧化功效；裡面所含有的膳食纖維可以促進胃腸的蠕動，提高了排便的效率，防止便秘，每天吃十克開心果即可。
4、腰果
腰果的營養豐富，適合於產後的女性，能夠緩解乳汁分泌不足的情況，每天吃一點腰果能夠催乳。如果裡面含有大量的維生素b1，能夠有效的補充體力，同時也可以緩解精神上的疲倦，能夠快速緩解疲勞，但是也不能吃太多，控制在15克即可。
5、葵花籽
葵花籽裡面含有大量的微量元素，只要每天吃一小把葵花子就可以滿足身體所需要的維生素e，另外裡面含有的蛋白質可以和肉類相媲美。裡面含有人體所需要的精氨酸，那麼緩解中風、冠心病，降低血壓，保護了血管的彈性，但是糖尿病患者要少吃。
溫馨提示
以上5種堅果的補益效果不一樣，不管是什麼樣的堅果，一定要控制量，吃太多的話反而不利於身體的健康。
