肥胖是困擾中國大多數人的疾病，肥胖導致的高血脂、心血管疾病讓一個人處於病態，肥胖會讓一個人越來越懶。

肥胖的肚子的女人

不想讓肥胖困擾你，不想臃腫的脂肪纏繞在腰腹，大腿，臀腿跟手臂？你需要動起來！動起來能讓你流汗，讓脂肪隨著汗水分解。

woman body with measuring tape isolated in white

但是那些忙於加班工作的人根本沒時間到健身房鍛鍊，這個時候你需要一套隨時可以進行的徒手燃脂動作，利用瑣碎時間就能讓自己流一身汗。

6個刷脂動作，你能堅持到第幾個？

1、開合跳

這個動作是熱身動作，時間是1分鐘，間歇30秒，做5組。讓血液熱起來，然後進入下個動作。

2、俯臥登山

動作進行時避免塌腰駝背，可以塑形瘦臀腿，提高核心力量。次數：進行20次，做4-6組。

3、仰臥腳踏車

腳踏車可以瘦腿，同時帶動核心肌群，帶動腹部脂肪的燃燒。次數：進行20次，做4-6組。

4、後仰臥撐

白領非常需要這個動作，可以減少手臂贅肉，同時緩解肩背脊椎酸痛的疾病，次數：進行15次，做4-6組。

5、徒手深蹲

深蹲提臀瘦腿功效非常明顯，還能加強心肺強度。注意動作標準，不要駝背彎腰，膝蓋向外，否則腰部容易酸疼，膝蓋也會受損。次數：進行15次，做4-6組。

6、原地跑

這是全身燃脂動作，可以快速提高心率，動作時間：1分鐘*5組。

6個燃脂動作，只需花費你30分鐘的時間，飲食方面你要減少對零食、飲料、煎炸食物的攝入，三餐多吃蔬菜，米飯減半，適量瘦肉，控制了熱量在1500大卡左右，再加上這組訓練，即使是喝水都會發胖的人，只要堅持1個月以上都能讓你把脂肪減掉。

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