一、認識脊椎先天構造

人體的脊椎，從上而下總共由7節頸椎、12節胸椎、5節腰椎、薦椎以及尾椎所構成。

腰部與背部的脊椎上有許多肌肉與肌腱，主要幫助脊椎挺直，促使骨盆附近的肌肉與腹肌發揮作用，讓脊椎能夠在不同的角度進行活動。

由側面觀察，人體的脊椎並非呈現筆直狀，而是呈現頸部稍微往前、背部稍微往後、腰部往前彎的狀況，整體看起來就象是一個大S型的弧度。

每節脊椎間有許多韌帶的結構相連，促使脊椎在穩定度與活動度上保持平衡。脊椎後段的椎弓與椎體，共同形成一個上下相連的脊椎管，脊髓的構造與神經則通過其中，此上下相連的脊椎管不僅能幫助承載身體重量，也有助於保護脊髓神經。

二、導致酸痛的三種負擔

從前述的脊椎結構說明中，得知人體脊椎從側面來看，呈現大S型的彎曲狀；也就是說為了支撐人體的頭部重量，並使體重在髖部關節與下肢上能保持平衡，脊柱在下背部往前彎曲，並使上背部往後彎曲。

因此，脊椎結構與腰背疼痛有著先天的直接關聯。人體站立時，直立的姿勢會更加壓迫彎曲的脊椎結構，使脊柱下半部承受較大的壓力。

腰部的負擔

由於骨盆以上的脊柱部位開始呈現S形，因此骨盆相對於地面呈現的是稍微傾斜的角度。當身體持續受到向前移動力的作用時，先天的脊椎結構就會對腰部產生一定的負擔。

頸部的負擔

人體的頸部需要支撐大約4500克重的頭部，由於需要長時間支撐如此沉重的頭部重量，自然很容易出現頸部僵硬與血液循環不良的現象，因此頸部通常是最容易形成酸痛僵硬的部位。

為了維持頭部的靈活度，頸部往左與往右的旋轉弧度各可達80度左右。由於頸部經常需要前後左右的搖擺與晃動，以幫助完成各種轉頭、低頭與抬頭等動作，也對頸部形成一定的負擔。

因為習慣的緣故，人體的頸部經常往前傾，易使頸部肌肉呈現緊張的狀態。過於緊繃的肌肉會使血液出現凝滯的現象，導致血液循環出現障礙，促使肩頸部位的酸痛症狀發生。

肩背部的負擔

因為肩膀需要往上支撐頭部與頸部，還需向下連接占體重約1／8重的手臂；除了頭頸部本來的重量外，當雙手又提取重物時，這些負擔自然都會落在肩背部上，形成不小的壓力。

此外，因為背部下方的骨盆呈現往前傾斜約30度的狀態，在如此不穩定的基礎上，背部還需要承載相當重力的上半身，才能有效保持身體的平衡與挺直，這也難怪背部經常會感覺到疼痛與壓力。