在健身過程中，針對不同的肌肉群，我們往往需要採用不同的健身方式。只有這樣，我們才能更好的鍛鍊特定區域的肌肉。就拿腹外斜肌來說吧，採用平板支撐的方法是遠遠比不上側向平板支撐的。

在健身過程中，如果我們要鍛鍊自己的腹外斜肌，除了平板支撐，還有什麼其它的辦法嗎？當然是有的！想要高效鍛鍊腹外斜肌，你可以試試側向屈伸運動。

1、側向屈伸運動

對於很多健身者來說，屈伸運動只被視為一種健身前的拉伸活動。其實，屈身不僅具有肌肉拉伸效果，它還可以鍛鍊我們腹部兩側的腹外斜肌。

腹外斜肌的重要性大家常常會忽略，但是如果我們用手摸一摸兩側的贅肉，便懂得鍛鍊這塊肌肉的重要性的了。屈伸運動，可以幫助我們的減掉身體兩側的脂肪，鍛鍊我們的腹外斜肌。另外在這一健身過程中，我們的腹直肌也會得到鍛鍊。

2、側向屈伸運動的動作要則

屈伸運動的種類多而雜，難度高、鍛鍊效果最好的屈伸方式，應當與背部屈伸動作相似：將下肢固定在傾斜面上，上肢懸空，不依靠任何工具進行側向彎曲，之後再將身體還原。

這樣一套側向屈身動作雖然並不複雜，但是要完整的做下來，對我們腰部肌肉的要求還是挺高的。所以我們在進行側向屈伸的時候，應當先做好足夠的準備。

3、側向屈伸的注意事項

在側向屈伸的時候，我們的速度不宜過快。另外在健身之前，我們可以先在地面上側屈彎腰，拉伸我們的腹外斜肌。

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