運動的目的是什麼？大概總結一下，不管是想要動作沒有開始的，還是開始運動但沒有養成運動習慣的，還是有運動習慣並長期堅持的，他們的目的不過是三個方面：健康，減肥、增肌。

雖然說從健康的角度來看，每個人都應該適當運動，但是真正能夠堅持下來的卻是老年人比較多；而以從增肌的角度來看， 一般是通過長期的運動以後而觀念上的改變引起的一種行為；而對多數人來講，運動更多的是為了減肥，擁有一個相對較好的身材。

如果是報著運動減肥的心態去做減肥這件事，無疑是正確的，當然，在這個過程當中飲食也一定要去控制。而在合理飲食的前提下，有規律地運動將會是健康並長久地減肥方法。

那麼，在運動的選擇上，可以去戶外跑步，騎行，跳個廣場舞什麼的；或者是走進健身房，騎個動感單車，做個有氧操等等。但是總是會有很多朋友受到一些客觀條件的影響而沒有這件的條件。

那麼，想要運動，方法總是會有，比如以下8個動作，只需要在家，一張墊子就可以去做，只要能夠長期堅持，也會起到相當好的效果：

動作一：單腿硬拉+向前提膝15次，換邊進行

站立，一腿支撐身體 挺直背部，臀部向後推，膝蓋不能超過腳尖，上半身向下俯身 同時抬起腿向後伸直 臀部發力，挺胯起身 起身後離地腿向前提膝

動作二：斜向後撤箭步蹲16次

雙腳微微分開，收緊腹部核心，雙手交叉放於胸前，肩膀後縮下沉 上半身挺直，斜向後撤一側腿並下蹲，重心位於兩腳中間 下蹲至前側大腿與身體呈90°角，前側大腿與小腿呈90°角，後側大腿與小腿呈90°角；略作停頓，前側腿發力站起回到起始位置 雙腿交替後撤，保持每次步幅大小相同，後側腿膝蓋不要著地

動作三：深蹲+正踢腿16次

兩腳與肩同寬站立，雙手置於離後，上半身挺直 臀部向後移動下蹲，至最低點時大腿與地面近似平行，然後起身 起身後順勢向前向上踢腿至最高點後再次下蹲 全身保持腰背挺直，下蹲時膝蓋與腳尖方向一致

動作四：箭步蹲跳16次

雙腳與髖同寬站立，跳起，落地時一腿朝前，一腿向後，同時下蹲，上半身直立。慢慢放低身體，後腿的小腿最好能與地面平行。前方腿大小腿之間成90度角。臀部發力起身同時跳起，雙腿交替進行。

動作五：仰臥支撐交替抬腿16次

仰臥，雙腿屈膝，雙手與雙腳撐起身體，臀部離地 向上抬起一條腿，同時對側手臂離地去碰觸抬起腿 最高點稍停後還原換邊

動作六：V字兩頭起15次

仰臥，雙腿併攏離地，雙手向上舉過頭頂 腹部發力，肩部、上背部、下背部依次離開地面，同時雙腿屈膝收腹 雙臂隨著起身動作向前移動去碰觸雙腳，但只是跟隨身體移動，而不是去發力

動作七：支撐開合跳20次

俯身，雙手與肩同寬，與雙腳支撐身體 雙腳開合跳躍，起跳時臀部微微下沉，膝蓋不要彎曲 雙腿與上身儘可能繃緊 臀部上下運動幅度越小越好

動作八：柔道伏地挺身8次

開始姿勢和標準伏地挺身上樣，不過要將腳移向前，抬起臀部，身體呈倒V形 保持臀部高抬，身體下沉直到下巴快速接觸地面 臀部幾乎下沉至地面，同時抬起頭和肩膀

動作間休息25秒左右，每次做3-5組，每周3-4次

動作過程不要勉強自己，做不到的暫時放棄或者用其他動作代替，比如最後一個動作可以用伏地挺身甚至是跪姿伏地挺身代替。

不管是做什麼運動，都需要長期堅持才能出效果，而這一點卻是最難做到的。

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