不管是什麼運動，堅持下去，總是會對身體帶來一定的好處，不管是從健康的角度，還是從身材保持的角度。而反過來說，能夠長期堅持運動的朋友，在健康方面還是身材方面或者是氣質方面都會不一樣。

從保持身材方面，長期堅持有規律的運動，除去運動本身所產生的消耗而保持身材以外，還會通過運動本身所產生的激勵因素而產生積極的影響，比如：運動能夠讓你更好地保持健康的飲食習慣，更規律的作息等等，所以說，能夠長期堅持運動的朋友一定是非常自律的。

當然，堅持運動的好處多多，我們最為關心的是如何去運動而保持身材或者塑造更好身材的目的。

而在眾多運動當中，能夠方便執行的，動作簡單又有一定針對性的，適合大眾更具有普適性的，才是最受歡迎的。比如下面9個動作，每一個都不難，在家就可以完成，不但可以幫助燃燒脂肪，還有一定的塑形作用。對於白天沒有時間去安排運動的朋友，晚上練也是很好的。但是要注意別太晚而影響睡眠。

動作一：肩部環繞30秒

站立，核心收緊，挺直後背 雙手拇指點在肩上，活動肩胛骨，最大幅度做環繞

動作二：開合跳40秒

保持自然直立，雙腳與肩膀同寬，雙手放於身體兩側。 雙腳騰空向外跳開，落地的同時，雙手打開至頭頂。 雙腳再次騰空向內跳回，落地的同時，雙手還原至身體兩側 注意落地後屈膝緩衝

動作三：跪姿伏地挺身20次

雙手雙膝撐地 挺胸收腹，腰背挺直，肩、腰、大腿在同一直線上 手臂自然伸直垂直於地面 雙手與肩同寬，向下時至大臂與地面平行後撐起身體，控制肘部緊貼身體兩側 下落過程緩慢，不要自由落體

動作四：深蹲側踢腿16次

腰背挺直，腳跟與肩同寬站立。 膝蓋與腳尖方向一致，不要內扣 下蹲動作自然流暢，臀部向後移動，至最低點時大腿與地面近似平行，然後起身 起身後向側方踢腿，還原後再次深蹲，兩側腿交替進行 全程保持腰背挺直 下蹲時吸氣，起身時呼氣

動作五：平板支撐60秒

俯身，雙肘與雙腳撐地，保持從頭到雙膝呈一條直線 不要塌腰，不要弓背 收緊核心，保持均勻呼吸

動作六：箭步蹲跳16次

兩腳前後開立成弓箭步，運用雙腿的爆發力，迅速向上跳起 在空中雙腳如剪刀交錯，前後腳調換。 落地是變幻成另一腿在前的弓箭步 保持背部挺直 雙腿不同跨距鍛鍊的肌肉側重有所區別，跨距越大越偏重於股四頭肌、股二頭肌和臀大肌的同時鍛鍊，跨距越小越集中鍛鍊股四頭肌

動作七：動態臀橋20次

仰臥，雙腿屈膝，雙腳打開略寬於肩踩地 發力將臀部抬起至大腿與身體呈一條直線，臀部抬起時上背部支撐地面 下落時下背部貼地，但臀部懸空

動作八：登山跑40秒

俯身，雙臂手肘微屈支撐身體，上半身放平 用最快速度交替提膝，膝蓋往胸部靠近 用腹部的力量將大腿向前提

動作九：原地爬行10次

收緊腰背，腿部始終伸直 雙手雙腳與肩同寬，爬行過程中注意控制爬行方向和距離 在最遠端時，保持軀幹和腿部在同一直線上，手臂伸直垂直於地面 在最遠端稍停後向回爬行還原 動作過程中，如果雙腿不能伸直進行，可以適當屈膝

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