在古代，肥胖人群不會遭受周圍人群的異樣眼光，還會引人艷羨，因為這是美麗的表達方式。但是，隨著人們思想和生活的改變，越來越多的人希望自身的身材有料卻四肢修長、身體沒有多餘脂肪。因此，大家都在利用各種各樣的方法減肥，例如跳繩、慢跑、快走等方式。

那麼，跳繩適合所有人減肥嗎？

跳繩無疑是一種很不錯的有氧運動，不但可以讓身材變得纖細，還可以提升人們的肺活量。但並不是所有人都適合跳繩減肥，因為體重超標，跳繩的話，很容易傷害膝蓋，造成關節出現損傷。

跳繩需要知道的常識有哪些？

一、跳繩減肥的好處

想知道跳繩是否可以減肥，你應該大致了解跳繩的過程是否產生有利於減肥的機制。對於這項運動方式而言，心率通常需要每分鐘跳動120-140次，這與慢跑半小時產生的心率差不多，這就意味著跳繩往往能讓人更容易消耗脂肪。

二、過度肥胖的人不適合跳繩

過度肥胖不應該跳繩。跳繩確實可以更快地讓卡路里消失，進而讓身體更瘦。但體重太大的人不適合通過跳繩減肥。因為這項運動的動作和運動者自身的體重很容易讓腿部的關節承受更多的壓力，進而對其產生傷害。人們可以使用體重指數來判斷它們是否適合跳繩。體重指數（BMI）=體重（kg）/身高（m）平方，正常值在20-25之間，超過25是太重，而超過30是肥胖。如果您的體重指數超過30，那麼這種方式不適合您操作，可以切換到其他更合適的方式完成目標。

三、跳繩的注意事項

人的雙腳在上升和下降過程中都會受到自身體重的影響。如果你的體重指數太高，你應該更加了解此項運動對自身產生的傷害：首先，不能讓一隻腳出現跳躍動作，不然另一隻腳會承受整個體重，進而讓膝蓋和腳踝損傷更加嚴重。這時應該讓兩隻腳同時處於向上或者向下的跳躍方式；另外，跳繩時間要控制好，休息的時間間隔維持在運動後的2-3分鐘。

總的來說，這種減肥方式的可取性比較大，而且效果也很驚人，但是，我們在使用的過程中要結合自身實際情況，著重提高運動方式的科學性，進而讓自己獲取更好的減肥效果。

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