米飯、麵條、饅頭，吃哪個不容易胖呢，其實這些都是我們常吃的主食，哪一種吃多了導致熱量的積累都是會導致肥胖的。

相對而言，吃相同重量的米飯、麵條和饅頭還是麵條和米飯不容易增肥，因為做熟了的麵條含水量達72%，米飯的含水量達70%，而饅頭的含水量只有44% 。熱量比較：1個100克的大饅頭，約有236千卡，1小碗100克的米飯，約116千卡，1小碗100克的麵條，約110千卡。一般的，吃熱量低且飽腹感強的食物不容易肥胖。同樣多的熱量，體積大的一般比較容易讓人飽。米飯、麵條含有較多的水，胃裡滿滿的，拍一拍就感覺飽了。蛋白質含量與膳食纖維含量越高，飽腹感越強。如果是減肥期間我們可優先選擇米飯或麵條，雜糧的最好，選饅頭的話，注意量要減半，小心吃多。

最後一點很重要，對於減肥，吃米飯還是麵條並不是關鍵，關鍵永遠是整體均衡，打算減肥也是可以完全做到的，那你就需要注意行動起來，需要積極的鍛煉， 預防肥胖較治療易奏效且重要。特別是有肥胖家族史者，其方法是適當控制進食量，避免高糖、高脂肪及高熱量飲食;經常進行體力勞動和鍛煉。治療肥胖症以控制飲食及增加體力活動為主，當然也不能僅靠藥物，長期服藥不免發生副作用，且未必能持久見效的。

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 4評論

丁香醫生  丁香醫生官方頭條號悟空問答戰略合作夥伴06-21 21:32

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丁香醫生來回答這個問題。

本來南方人喜歡大米飯，北方人愛麵食，各自相安。但不知從什麼時候開始，南北方人都撇開了老習慣，都關心起「熱量」來了。米飯、麵條、饅頭，哪個熱量高？哪個吃了不容易胖？聽丁香醫生的。

一、哪個熱量更高？

咱們先比一比大米與麵粉（小麥粉）。

它們的熱量，其實相差無幾，差不多都是345千卡/100克生重。這是因為它們的澱粉含量接近，含水量的差別也不超過10%。可是，一旦生米煮成了熟飯、麵粉做成了麵食，就大不一樣了。

米飯

米飯其實就是大米吸了滿滿的水（約70%）變的，100 克大米能煮出1 碗200 多克的米飯。

麵條

同樣，麵條也是吸了麵湯煮的，含水量也達到72%。是不是沒看出來？

饅頭

比起來，饅頭的含水量只有44%，1 個不起眼的小饅頭，其實有近50 克的麵粉，差不多半碗米飯的熱量。

米飯、麵條吸水多，體積份量就更大一些；而饅頭吸水較少、個頭也就小一些。

營養師平常要是說「二兩米飯」「二兩饅頭」，說的都是100 克生重大米煮的飯、100 克生重麵粉做的饅頭，熱量其實差不多。

但要是拿著1 個大饅頭（100 克），非得跟1 小碗米飯（100 克）比熱量，就像是在看不同重量級別摔跤手比賽，其實沒啥看頭嘛。

如果一定要比熟重熱量，咱就當是看一場《摔跤吧！不分級別》。

1 個100 克的北方大饅頭，約有236 千卡

1 小碗100 克的米飯，約116 千卡

1 小碗100 克的麵條，約110 千卡

1 小碗100 克的大米粥，就只有46 千卡了

高下立見了？要知道，46 千卡才一個小蘋果的量。

二、吃哪個不容易胖？

熱量低同時容易飽的那種。

我們還經常會聽到這樣的問題：

我們都知道喝粥餓得快，但是為什麼有人覺得米飯更容易吃飽，也有人覺得麵條和饅頭比較扛餓呢？