貼牆蹲

貼牆蹲是一個動作簡單而又效果顯著的方法，主要有以下幾大功效：

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可以強腎，是一種健身養生的好方法

可以輔助治療男科和婦科疾病

可以改善失眠多夢

可以預防腸胃系統疾病

可以有效預防心腦血管疾病、中風、半身不遂

可以輔助治療伏案、手機、電腦一族的頸椎腰椎疾病

動作要領

1. 人面對一堵牆或者一扇門站立，鼻尖觸牆，腳尖也觸牆。

2. 鼻尖貼牆慢慢下蹲，直到雙腿徹底彎曲、完全下蹲，再雙臂抱住下蹲的雙腿。

3. 鼻尖依舊貼牆，身體緩慢起立，直到完全直立。

4. 重複第一次下蹲的動作。

注意事項

這個動作看似簡單，但剛開始有難度，主要是腎氣不足的人無力蹲穩，起立乏力，重心容易向後傾斜倒地。

所以剛開始練時必須將腳尖稍稍後移，具體尺度自己把握，保持重心穩定即可，然後緩慢下蹲、起立。

做這個動作時一定要專注於脊椎的直立和身體平衡，否則一不留神就會向後倒。

下蹲、起立的次數由自己把握，多少不限。

但每次起碼應有九次以上，然後以九為單位逐漸加大到十八次，八十一次等等。

貼牆蹲也是反序運動的一種。什麼是反序運動？像平常的跑步、慢走、做操，屬於正常的運動；而像往後倒著走的這種，就叫做反序運動。

貼牆蹲這個反序運動，可以打通任督二脈、強健神經系統，讓我們身體機能更強健！