現代人的生活，每一天都過得忙忙碌碌，導致我們常常忽視了自己的健康。等到生了病，還會忍不住抱怨：

「我覺得我每天過得挺健康的啊，就是偶爾起來會忘了時間……」

「忙啊，哪有時間去鍛煉身體。」

提到健身，「我沒空」；提到睡覺，「我沒空」；提到外出走走，還是「我沒空」！

健康生活真的那麼費時費力嗎？當然不是！

其實，吃飯、鍛煉、睡覺等等日常活動都有最佳時間，只要對照著稍稍調整你的作息表，幾分鐘就能輕鬆改善現狀，再也不怕「沒時間」了！

日常起居篇

1、最佳起床時間

夏天的早上，5點~6點時，太陽初升，人體的褪黑素自然減退，就到了起床的時間。

而冬天的早上，太陽出來得晚，而清晨寒氣重，所以要等太陽升起以後，6點~7點起床比較合適。

養成早起的好習慣，不僅能讓你每天早上都神清氣爽，還可以讓你從容地安排一天的生活。

2、最佳晨練時間

晨練應該在早飯前進行，因為起床後人體從靜止變得活躍，各個器官都需要被「喚醒」。這個時候晨練，可以起到強身健體的效果。

晨練時適合用10~20分鐘做一些非劇烈的、舒展性的活動。

比如打太極、伸展運動、散步或者是簡單的瑜伽動作等，都可以提神醒腦，舒筋活血。

3、最佳工作時間

我們在上午9點以後開始工作最佳。這個時候你的早餐已經開始轉化為能量，而大腦最為活躍，思維最為敏捷，工作效率很高。

下午的最佳工作時間是在3點以後，此時大腦才擺脫了昏昏欲睡的狀態，工作能力開始加強。

4、最佳睡眠時間

中午1點~2點是最佳午休時間，睡上30分鐘左右的午覺，能夠幫你緩解疲憊，恢復好精神。

而每天晚上9點到次日凌晨5點是最佳睡眠時間，符合大自然晝夜更迭的規律。

可惜現代人很難做到早早睡覺。專家建議，最晚也應該在晚上11點以前入睡。

因為晚上11點是器官逐步進入休眠的階段，身體內部開始進行每天的清理、檢修和自我恢復。

如果睡得太晚，睡眠時間不夠，對於身體來說就相當於超負荷工作，健康問題也會隨之而來。

日常飲食篇

1、最佳早餐時間

我們提倡的早飯時間是早上7點~8點左右，但由於各種因素，大部分人很難做到。

如果要退而求其次的話，在起床後的1~2個小時之間吃早飯，也是種不錯的選擇。

另外，起床後人體的血糖和血壓都處於調整階段。這時喝一杯水，吃兩口清甜的蘋果，可以稍稍緩解飢餓，避免出現低血糖、血壓不穩等情況。