「跳繩」燃脂的正確方法,堅持1周「暴瘦一圈」

作者:CUP       2018-06-24 15:31:59


你知道小學生最喜歡一項運動是什麼嗎?

那就是跳繩。一根跳繩為什麼能有這麼大的魅力?

跳繩是一項調動全身多個地方的有氧運動。跳繩也是一項娛樂運動,可以一人或者多人進行的遊戲,花樣各種各樣,其樂無窮,簡直是減肥的一大利器。

跳繩是一項消耗時間少,能快速燃燒脂肪的有氧運動。能夠使手臂,腰圍,臀部,腿部各方面達到瘦身的效果,使肌肉變的更加結實。有研究表明:鍛鍊10分鐘,每分鐘達到140下以上,相當於跑步半小時。長期鍛鍊的人:平衡、彈跳、爆發力各方面都會相對應的提高。

五種跳法:

第一種:簡單跳躍

最基本跳,雙腳合併,腳跟一點,繩了能通過就好。

第二種:開合跳

學會了基本法,接下來可以加大一點難度。開合跳需要的跳躍時間停留更長,也更費力,使腿部各方面更有效的鍛鍊到。

第三種:開合交叉跳

這種跳法跟開合跳一樣,只不過雙腳要交叉,會更加的累,要求更加的高。主要煉的是力量和曲線美。

第四種:前後跳

這個考驗身體的協調能力,看的簡單,能做到不易。需要兩腳前後跳動,要保持繩子的速度和跳躍的高度。剛開始可以多試試慢慢磨合。

第五種:抬腿跳

這種跳法更有效的煉到腹肌和腿部,就像跑步一樣。這種比前面幾種更快速消耗熱量,同時也是最難的一種。

特別注意的幾點:

1、要用前腳掌來起跳和落地,不要用全腳掌和後腳跟落地。

2、運動前不要補充太多的水,適量就行了。

3、場地儘量可以選擇一些較軟的地面,草地、跑道、泥路等。

4、繩子的長度,腳踩的繩子中間,兩手拉直繩子,繩子高度剛好到腰部就行。

參考來源




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