對按照keep腹肌鍛鍊有個把月的健身朋友每天堅持苦練腹肌變化也不明顯這就可能是鍛鍊動作不標準或者運動量不夠。需要在你鍛鍊的過程中，一定要保持鍛鍊的每一塊腹部肌肉都要感受每個動作的發力。如果你體脂率很高如圖

你就得遵循嚴格的飲食控制，和無氧鍛鍊和有氧鍛鍊了。每次鍛鍊時時間一定要保持45-60分鐘之間。每次鍛鍊順序為先力量無氧訓練30分鐘（啞鈴力量訓練，硬拉等）做完休息10分鐘後開始你的10-20分鐘腹肌鍛鍊（加入下面這6個強度腹肌鍛鍊動作）最後是10分鐘的有氧訓練（hiIT，跑步，跳繩，波比跳）休息30分鐘後進食一些燕麥，蛋白粉。

動作一　左右12次一組 1-3組

動作二 左右保持30秒 一組 1-3組

動作三保持60秒 2組

動作四 8次一組 4組這是鍛鍊最難減的下腹肌敖肉的動作

動作五4-6次 拉伸你的腹部肌肉

動作六左右6次一組2-3組 強化鍛鍊你的側腹敖肉

要想30天快速鍛鍊出腹肌，是需要減脂和訓練同時進行的，減脂不是減肥所以那些空腹鍛鍊或者天天通過飢餓加運動鍛鍊都是錯誤的健身方式。正確的方式是通過，紅薯，玉米。燕麥這些高纖維粗糧食物代替主食不讓自己身體缺乏能量。通過有氧運動燃脂減體脂。只有這樣你才能練出線條般性感的腹肌馬甲線。

參考來源