別再喝骨頭湯了！補鈣第一名竟是它，萬萬沒想到~  

隨著人的年齡增大，人體的體質也隨之變差。很多老年人開始出現走路困難，全身無力的現象。這可能是你的身體缺鈣了！ 

我們常常看到人老了以後會出現駝背、身高變矮、腰腿酸痛、骨質增生、骨骼變形、容易骨折等現象，這些現象都與身體缺鈣有關。  

那麼如何補鈣呢？ 

最安全有效的補鈣方式是在日常飲食中加強鈣的攝入量，而且食物補鈣比藥物補鈣更安全，不會引起血鈣過量。  

很多人一聽到通過飲食補鈣，第一時間想到的就是喝骨頭湯、喝牛奶，其實，專家表示，骨頭湯的含鈣量其實並不高，也不易吸收，根本起不到補鈣效果！而最能補鈣的，也不是牛奶。  

下面這些補鈣食物，打死也猜不到，排名第一的根本不是骨頭湯，也不是牛奶，真是萬萬沒想到！   

補鈣第十名：黑豆

鈣含量豐富、軟血管抗衰老 

黑豆的鈣含量也很豐富，比平常的黃豆含量高。黑豆中蛋白質含量相當於肉類的2倍、雞蛋的3倍、牛奶的12倍。黑豆含有18種胺基酸，特別是人體必需的8種胺基酸。  

黑豆基本不含膽固醇，只含植物固醇，而植物固醇不被人體吸收利用，又有抑制人體吸收膽固醇、降低膽固醇在血液中含量的作用。  

因此，常食黑豆，能軟化血管，滋潤皮膚，延緩衰老。特別是對高血壓、心臟病等患者有益。常食黑豆，可以提供食物中的粗纖維，促進消化，防止便秘。 

補鈣第九名：海帶

補鈣又降壓 

海帶的含鈣量豐富，也富含其他人體所需營養元素。 

多吃些海帶還可以幫助我們預防各種心腦血管疾病，比如像高血壓、冠心病、高血脂等。 

補鈣第八名：黑木耳

補鈣、降血壓 

除了能夠幫助降血壓之外，黑木耳的補鈣能力也很強，還有益氣、充饑、輕身強智、止血止痛、補血活血、抗癌等功效。  

黑木耳中的膠質可把殘留在人體消化系統內的灰塵、雜 質吸附集中起來排出體外，從而起到清胃滌腸的作用。  

同時，黑木耳還有幫助消化纖維類物質功能，對無意中吃下的難以消化的頭髮、穀殼、木渣、沙子、金屬屑等異物有溶解與烊化作用。它對膽結石、腎結石等內源性異物也有比較顯著的化解功能。 

補鈣第七名：紫菜 

紫菜營養豐富，含碘量很高，含鈣量也不少。富含膽鹼和鈣、鐵，能增強記憶、治療婦幼貧血、促進骨骼、牙齒的生長和保健，提高機體免疫力；其有效成分有助於防治腫瘤。 

補鈣第六名：海參

含鈣豐富、高蛋白、低脂肪

海參含鈣量豐富，營養價值高。是典型高蛋白、低脂肪、低膽固醇食物。