拯救下半身！7個沒有難度的動作幫你練出最完美大腿和小腿！
每 天坐在辦公室，覺得自己屁屁好大，馬鞍肉也都超級突出嗎？接下來這篇文章就來拯救大家了！完美下半身不是夢！每組至少30下，而且別忘了，做這些動作之 前，都要先暖身喔！
▼ 第一組：弓步深蹲+拍合跳
1． 左腳往前屈膝，背挺直，右腳低於左腳的高度。
2． 往上跳得越高越好，利用擺動雙手的幅度來跳得更高。
3． 在空中換腳，著地時換成右腳往前屈膝，左腳低於右腳高度的姿勢。
一 開始先做10－12組，每次跳起來都要換腳著地，慢慢隨著肌肉承受度增加次數到30次。
▼ 第二組：腹部捲曲跳
1． 雙腳膝蓋微彎，與肩同寬，雙手微微往後。
2． 直接跳起來，嘗試著將膝蓋舉的越高越好。
這 個動作需要更多努力跟嘗試，一開始很難就做到30下，千萬別心急，最好是能先分成三組，每組十下，然後組間休息一分鐘。
▼ 第三組：上側抬腿（美化馬鞍肉線條）
1． 右側躺，用手支撐好自己的身體，將左手穩穩地放在身體前方。
2． 將左腳慢慢的抬起來。
3． 換邊做。
這 個動作對屁股跟大腿都很有效喔。
▼ 第四組：內側抬腿（大腿肉美化）
1． 右側躺，手要支撐好身體，左腳彎曲，把左腳往身體前面擺好，用左手穩住。
2． 慢慢地將右腳抬起來。
換 邊做。
▼ 第五組：啞鈴深蹲
1． 背挺直，手放在兩側。
2． 背繼續挺直，開始深蹲，先右腳再左腳。
想 要蹲的低一點，膝蓋的角度要正確。你也可以使用500cc的水瓶來取代啞鈴。
▼ 第六組：啞鈴斜彎
1． 左手叉腰，右手握住啞鈴。
2． 右腳向右伸展，腰背這時候還是要挺直，身體向左轉靠近左腳。
3． 用握著啞鈴的右手碰左腳腳踝。右腿伸直，左腳則彎曲一點點。
換 邊繼續做。如果沒有啞鈴也可以用水瓶代替。
▼ 第七組：臥跪抬腿
1． 用你的雙手撐住身體，右膝著地，左腳慢慢伸直。
2． 慢慢地舉起左腳，直到不能再舉高為止。然後慢慢的放下來。
換 邊繼續做。
大 家看完之後，都可以跟著做喔，這樣才能夠擁有美好的體態，繼續吃吃喝喝享受人生！
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