睡 眠是消除大腦疲勞和身體恢復的主要方式，一天的生活工作帶來的疲累通過睡眠就可以得到改善。做夢是睡眠中人體一種正常的、必不可少的生理和心理現象。那做 夢說夢話是正常的嗎?人入睡後，一小部分腦細胞仍在活動，這就是夢的基礎。     這 不朋友小張，最近總是緊張兮兮的，一問才知道是最近她睡覺總是說夢話，連著很多天都這樣，就以為自己得了什麼嚴重的病了。   其 實任何人都有可能說夢話，有些人會因為壓力、不安、緊張而說夢話。但如果是長期說夢話的話，則可能是在醒著的時候沒法說出口，但是潛意識想要表達出來，於 是藉助夢話來表達自己。對於正常人來說，每天需要6-8小時的睡眠時間，而睡眠時間中5%的時間為正常的夢境時間。睡眠時間分淺睡和深睡，夢境一般發生在 淺睡區。         由 於做夢是人體正常的生理和心理需求，所以晚上經常做夢是正常的。因為夢境是發生在淺睡區，人的睡眠是從淺睡再過渡到深睡，所以大部分網友早上醒來可能只記 得做過夢，但通常不記得夢境裡的內容，也不記得自己說過夢話，這也屬於正常現象。如果你經常說夢話的話，也不必要緊張。說夢話並非疾病，但可能與下頜緊張 以及磨牙有關。   不 過如果你長期多夢，說夢話的狀態，說明你的睡眠質量不高，將嚴重影響身體健康，最為常見的就是白天嗜睡、精神不佳、記憶力減退、反應遲緩等，所以一旦出現 這些狀況，還是應該引起重視的，及時就醫。   那 麼說夢話有什麼好辦法改善那？   表 達法：在清醒狀態下表達自己的想法，發洩自己的情緒。可以通過寫出來，比如記日記，畫出來，畫漫畫，唱出來，把煩惱說唱出來等等方式。       放 鬆法：可以做些舒緩的運動，比如太極拳，瑜伽等，放鬆身心，釋放情緒和壓力。   疲 勞法：可以選擇一項強體力勞動或者運動，比如打球賽，馬拉松長跑，長途騎自行車等，讓身體保持比較疲憊的狀態，這樣就可以很快入睡，特別疲勞的身體也可以 讓你的深度睡眠時間更久一些，改善了睡眠質量。     改 善磨牙引起的說夢話   「獅 子吼式」運動法：「深吸一口氣，吐氣的時候張大嘴，發出啊的聲音，堅持數秒，然後閉上嘴巴，如此重複數次。接下來，向下伸出舌頭，每一次都儘量逐漸張大嘴 巴。」這樣的運動能夠減緩說夢話的症狀，提升睡眠質量。   當 然如果用了很多方法還是得不到改善，還是建議及時就醫，雖然說夢話不是病，但是長期下去還是會對生活工作乃至家人造成不良影響。