瑜伽有助於維持在最理想的抵抗力，這就是我們所謂的健康狀態。

——艾揚格

隨著大城市生活節奏的加快，我們各方面的壓力也在不斷增加，每天兩點一線、熬夜加班已成現代人的常態，如果一些負面情緒未能及時發泄，久而久之就會演變成抑鬱症。

什麼是抑鬱？

在《瑜伽經》里說，這樣的人總想著事物的負面，與其相對的，是盲目的喜樂， 總想著事物的正面。醫學定義是，當我們的情緒持續兩周的低落，沒有辦法走出，便斷定為抑鬱症狀。

那麼，哪些人容易抑鬱呢？

其實，抑鬱症離我們並不遙遠，公眾人物、娛樂圈明星都是抑鬱症的高發人群。尤其是事業遇到瓶頸，感情遭遇不順，抑或是入戲太深的藝人。

1989年3月26日，著名詩人海子在山海關附近臥軌自殺；

2002年，崔永元因患重度抑鬱症離開了《實話實說》；

2003年4月1日，「哥哥」張國榮因抑鬱症從香港中環文華東方酒店一躍而下；

2015年，演員白百何因在《滾蛋吧，腫瘤君》中入戲太深而患抑鬱症2個月；

今年9月16日，喬任梁KIMI疑因抑鬱症自殺離世。

一個個活生生的例子將抑鬱症拉回我們的視線。下面這份來自人民日報的抑鬱症自我檢測表，伽人們可以僅作參考，謹記不要貿然對號入座，真正的判定需要到正規醫院。

那麼，我們關心的是如何對抗抑鬱呢？

抗抑鬱界一般建議藥用，還有跑步，因為專注可以抗抑鬱。而瑜伽中的倒置系列，擴胸系列，手撐系列，扭轉系列，所有體位練習都需要專注。所以，伽人們可以每天花點時間練習以下這幾個瑜伽體式，讓自己的情緒隨著呼吸慢慢沉靜下來。

山式

a 雙腳併攏站立，雙腳腳跟和大拇指相互接觸；

b 收腹挺胸，脊椎骨向上伸展，頸部挺直，膝部繃直向上提升，收縮臀部，提拉大腿後部肌肉；

c 大臂兩邊腋下與身體保持一個拳頭的距離，兩隻手掌放在身體兩側；

d 身體脊柱不斷向上延伸，感覺頭頂部去觸碰天空，保持60分秒。

鳥王式

a 以山式站立；

b 彎曲右膝，把左腿繞過右膝，疊放在右大腿上。左腳放在右小腿後，使左腳脛骨津貼右小腿，左腳大腳趾剛到勾住右腳腳踝內側上；

c 曲肘，抬手臂與胸平，把右肘放在左上臂的前部，接近肘關節處，移動右手向右，左手向左，雙掌相合。

d 保持這個體式15~20秒。然後鬆開回到山式，換另一側。

手碰腳前曲伸展式

a 山式站立準備，雙腳分開略比肩寬；

b 身體前彎，注意不要彎曲腿部，把手放於腳底，使手掌碰到腳底. 抬頭，儘量下壓後背，膝蓋繃直；

c 緩慢的呼氣，將頭部置於兩膝之間，彎曲肘部，向上提拉腳掌，正常呼吸，保持此體式20秒；抬頭，保持幾秒鐘；

d 回到山式。

半月式

身體朝頭部方向伸展，抬左腿，直至與地面平行，伸直右腿，保持右腿穩定。可以抬起左臂，與肩呈一條直線，亦可把手掌放在右臀上。保持這個體式20-30秒。

嬰兒式

a 跪在瑜伽墊上，臀部坐在腳跟上，分開膝蓋與臀部同寬。

b 軀幹向前伸展貼於大腿，前額抵靠在瑜伽墊上。手臂伸展向前，放在頭部兩側，讓肩膀放鬆自然下沉。

c 保持姿勢30-60秒。

參考來源

來源：www.cocomy.net