對於久坐的上班族來說怎樣瘦腿最快最有效是她們所關心的問題。下面小編就為大家介紹幾個運動瘦腿的最快方法，這些運動能夠鍛煉到大腿內側的肌肉。只要每天堅持練習幾分鐘，就能快速擁有一雙零贅肉的美腿。
堅持4 週後瘦腿成功率高達69.7%，平均每人瘦了2.19cm，相當於牛仔褲小了2 個碼，效果顯著。如果配合減脂訓練、飲食控制，還能讓瘦腿效果更明顯。
側臥左側提膝
步驟：
側臥在瑜伽墊上，左腿伸直，微微抬起
臀部外側發力提膝，提膝時大腿盡可能貼近腹部
提膝至最高點後膝蓋輕點地，然後回到起始狀態
1
側臥左側前抬腿
步驟：
側臥在瑜伽墊上，左側大腿垂直身體，腳尖略朝下
臀部外側發力抬起左腿
抬腿時大腿向胯的方向縮，而不是向遠處伸
2
側臥左側抬腿
步驟：
側臥在瑜伽墊上，左腿伸直，微微抬起，腳尖朝下
臀部外側發力將左腿抬至最高點
抬腿時大腿向胯的方向縮，而不是向遠處伸
3
側臥左側後踢腿
步驟：
側臥在瑜伽墊上，左側大腿垂直身體，膝蓋屈曲90°角
左腿盡力向後方上側伸展直到伸直，踢腿的同時收腹
4
左腿翹曲兩頭起
步驟：
躺在墊上，右腿屈膝，左腿腳踝放於右腿大腿前側，雙手放在頭兩側
卷腹時抬腿，臀部與肩部同時離地
手肘不要朝前用力掰
5
右腿翹曲兩頭起
步驟：
躺在墊上，左腿屈膝，右腿腳踝放於左腿大腿前側，雙手放在頭兩側
卷腹時抬腿，臀部與肩部同時離地
手肘不要朝前用力掰
6
單腿屈腿兩頭起
步驟：
屈膝躺在墊上，手臂向上伸直
提膝時小腿保持平行地面，另一側腿不能離地
卷腹起身時雙手用力前伸
7
側臥右側提膝
步驟：
側臥在瑜伽墊上，右腿伸直，微微抬起
臀部外側發力提膝，提膝時大腿盡可能貼近腹部
提膝至最高點後膝蓋輕點地，然後回到起始狀態
8
側臥右側前抬腿
步驟：
側臥在瑜伽墊上，右側大腿垂直身體，腳尖略朝下
臀部外側發力抬起右腿
抬腿時大腿向胯的方向縮，而不是向遠處伸
9
側臥右側抬腿
步驟：
側臥在瑜伽墊上，右腿伸直，微微抬起，腳尖朝下
臀部外側發力將右腿抬至最高點
抬腿時大腿向胯的方向縮，而不是向遠處伸
10
側臥右側後踢腿
步驟：
側臥在瑜伽墊上，右側大腿垂直身體，膝蓋屈曲90°角
右腿盡力向後方上側伸展直到伸直，踢腿的同時收腹
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坐姿俯身右側臀部拉伸
步驟：
坐在椅子上，右腿放在左腿膝蓋上方，腰背部收緊，上身往前傾
右手微微用力，向下壓右腿膝蓋
找到一個可以承受的拉伸幅度，保持住
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坐姿俯身左側臀部拉伸
步驟：
坐在椅子上，左腿放在右腿膝蓋上方，腰背部收緊，上身往前傾
左手微微用力，向下壓左腿膝蓋
找到一個可以承受的拉伸幅度，保持住
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想在趕在夏天來臨之前，穿上美美的短裙和熱辣的短褲嗎？那就是趕快在運動起來，把身上囤積起來的肉肉和大象腿快速的減掉吧！
文章來源：toutiao
除了瘦腿之外，全身也要動起來～
來源：www.nocancers.net
