腹肌是一個人最好的名片，擁有腹肌的男人，意味著他會管理自己的身材。

一個男人能保持住腹肌，意味著他沒有停止過鍛煉，相當有毅力。

他的身體素質優於不運動的人，飲食也相當刻制，擁有腹肌的人身材一定很好。

腹肌是不是很難練？

對於本身脂肪就很多的人來說，腹肌確實不太容易浮現出來。

腹肌的原理是肌肉塊明顯的表現，想要肌肉塊明顯，你需要虐腹訓練刺激肌肉，致使肌肉撕裂後長得更粗。

廣告－請繼續往下閱讀

但是如果你體脂肪太多，腹肌會被脂肪蓋著，無法看到，因為脂肪是覆蓋在肌肉上面！

想練出腹肌，前提需要降低脂肪，你需要減肥，減肥需要靠進行有氧運動，

比如：跑步、騎單車、跳繩之類的運動，讓自己瘦下來。

廣告－請繼續往下閱讀

男生脂肪率保持在14%以下，女生保持在18%以下，就有望看到腹肌跟馬甲線了。

你還需要結合虐腹運動，才能讓腹肌線條變得深刻而好看。

廣告－請繼續往下閱讀

別天天光喊想要腹肌，卻不行動！

下面推薦不同方位刺激腹肌的8個動作，建議隔天訓練，

每個動作12-15次，重復4組後繼續下個動作，組間休息30秒-90秒。

廣告－請繼續往下閱讀

建議隔天訓練，每個動作12-15次，重復4組後繼續下個動作，組間休息30秒-90秒。

動作1

動作 2

廣告－請繼續往下閱讀

動作3

動作4

動作5

動作6

動作7

動作8

動作9

動作10

動作11

動作12

動作13

動作14

結合清淡的飲食習慣，多補充蛋白食物，堅持2-3個月，見證腹肌的時刻吧！

這邊也有詳細教學！快點學著點～

揪朋友一起動吃動！

來源：www.lookerideas.net