很多健身小夥伴在訴苦自己堅持了好幾個月的鍛鍊減肥效果並不明顯，肚子上的脂肪還是那麼多。這往往剛選了單一有關係，很多小夥伴健身就總喜歡做自己熟悉的那幾個簡單動作獲並沒有系統的去鍛鍊。雖然自己飲食上已經調整了但是應為訓練量太小熱量消耗少脂肪的消耗就根本沒有什麼變化。

今天就為大家分享怎樣高效的的運動健身減肥減脂。首先飲食上調整飲食結構控制你喜歡的油膩美食低脂高蛋白少量攝入脂肪（完全不吃油是不健康的），每日都吃些一些粗糧比如蔬菜、燕麥，玉米紅薯，多喝水。每天超市買東西看看能量表高能量飲料少喝這樣你運動鍛鍊減脂就沒有飲食上的障礙了。

減肥減脂減掉腹部脂肪只最慢的你的訓練動作就不能單一比如光跑步跳繩。所以你的多掌握些訓練技巧。比如hiIT+核心訓練，將力量訓練和有氧訓練相結合燃燒更多脂肪。所以減掉頑固的腹部脂肪，你需要充分地鍛鍊選了hiIT這樣能幫助增強肌肉的訓練是最好的選擇。

下面就為各位小夥伴分享一組hiIT燃脂鍛鍊計劃12個動作每個動作30秒全部鍛鍊完這12個動作每周3-5次。4周你將看到脂肪有明顯的下降減5-10斤是很容易達到目標的。

動作一：30次一組或者30秒一組1-2組

動作二：30秒一組1-2組

動作三：15次一組或者30秒一組1-2組

動作四：15次一組或者30秒一組1-2組

動作五：20次一組或者30秒一組1-2組

動作六：15次一組或者30秒一組1-2組

動作七：15次一組或者30秒一組1-2組

動作八：30秒一組1-2組

動作九：30次一組或者30秒一組1-2組

動作十：左右10次一組或者30秒一組1-2組

動作十一：左右10次一組或者30秒一組1-2組

動作十二：左右30秒一組1-2組

參考來源

來源：www.cocomy.net