粗壯手臂影響形象，究竟如何有效瘦手臂？

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我有靠譜回答

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運動發騷客  體育媒體人04-09 22:36

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很多人日常生活中都有一個困擾就是身體很瘦，但是四肢卻很粗大，這樣子無疑是很影響一個人的形象的。一個好的身材當讓是要勻稱的，不會有哪個部位顯得很壯或者很瘦而很突兀。而很多人最擔心的就是手臂很粗，身體就會顯得瘦小，那麼如何瘦手臂就是一門學問了。

手臂想要好看的線條那麼最好的鍛鍊方式就是選擇小重量多次數的鍛鍊，而大臂上最主要的肌肉是手臂前側的肱二頭肌以及手臂後側的肱三頭肌。其中由於手臂後側缺乏運動和鍛鍊所以很容易堆積肥肉，這也是拜拜袖和蝴蝶袖的由來。所以想要瘦手臂，用小重量多次數來鍛鍊三頭是最好的選擇。

既然要鍛鍊那麼我們就來說一下如何才能鍛鍊三頭肌。第一個動作俯身的啞鈴臂屈伸，做的時候我們需要注意保持住大臂的不動，然後小臂由垂直於地面的狀態向後慢慢伸直，知道幾乎平行於地面，在慢慢恢復到原來的位置。我們可以做3~4組，一組15到30個左右。

第二個動作靠牆的伏地挺身，很多女生來說伏地挺身會比較困難，所以做靠牆的會降低難度。為了更好的刺激到三頭肌我們可以把兩個手掌的距離縮短到與肩同寬，然後儘可能的講上身往前壓，再慢慢用手臂撐起身體。注意控制速度不要太快，這個動作比較累，我們可以做15~20個左右。

第三個動作是自重的臂屈伸，我們可以找一把椅子甚至床的邊緣都可以，然後雙手撐住身體，雙腿略微彎曲可以降低難度。之後慢慢彎曲肘關節，直到肘關節彎曲90度為止，再慢慢的撐起身體。如果覺得做得很輕鬆可以伸直雙腿來增加難度。

第四個動作是頸後的單手臂屈伸。這個動作需要注意的點和前面的俯身臂屈伸幾乎一樣，只是需要多注意大臂和腦袋的距離，肘部不要想外打開從而使得大臂離頭部過遠，這麼做的目的也是為了更好的運用三頭來鍛鍊。

如果自己的身邊沒有啞鈴，那麼可以選擇一個水瓶裝滿水握著也是一個很好的選擇，幾乎完全可代替小重量的啞鈴。根本沒必要花錢去買一個只能用來鍛鍊買來了還不一定用的東西。夏天拉了大家都要穿短袖了，別再為了隱藏自己的拜拜袖而拒絕無袖的衣服，快來鍛鍊吧。

來源：www.toutiao.com