成天坐著的辦公一族，一不小心就坐成了小腹婆，腰圍越來越大，肚子上的脂肪也越積越多，怎麼破？那麼，如何運動才能快速將肚子上那一層層贅肉減掉呢？下面，小編給大家推薦一組高效腹部減脂動作，幫助你快速減掉腰腹部脂肪，瘦出迷人纖腰馬甲線！快來看看吧！

腹部減脂動作1：

雙臂曲肘90度撐在瑜伽墊上，雙腿併攏伸直，腳尖撐地，保持背部挺直，收緊腹部，然後使臀部向左右兩側轉動。此動作反覆進行30次。注意，在臀部轉動時，不可用力過度，以免拉傷腰部。

腹部減脂動作2：

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雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上， 雙腿併攏伸直，且腳尖撐住地面，保持背部挺直，收緊腹部，然後使雙腿交替做屈膝向上抬高的動作。動作的速度可根據自身情況而定。此動作反覆進行30次，注意，在動作進行過程中，要始終保持背部挺直。

腹部減脂動作3：

平躺在瑜伽墊上，雙臂向頭頂上方伸直，左腿屈膝，左腳撐住地面，右腿伸直，繃直腳尖，保持背部挺直，腹部發力，將上半身向上抬高，同時雙臂向前，右腿繃直向上垂直抬高。此動作反覆進行30次，完成後換另一側繼續。注意，上半身向上抬高時不可用力過度，以免拉傷腰部。

腹部減脂動作4：

右臂曲肘90度側撐在瑜伽墊上，左臂向頭頂上方伸直，雙腿併攏伸直，兩腳交叉撐地（如圖），保持背部挺直，收緊腹部，然後使左腿屈膝向上抬高，同時右臂曲肘向下觸碰左膝，再恢復。此動作反覆進行30次，完成後換另一側繼續。

腹部減脂動作5：

雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上，雙腿併攏伸直，且腳尖撐住地面，保持背部挺直 ，收緊腹部，然後將右腿屈膝向上左側抬高，再向右側抬高，最後收迴向後上方抬高。此動作反覆進行30次，完成後換另一側繼續。

腹部減脂動作6：

平躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝併攏，雙腳撐住地面，保持背部挺直，腹部發力，將上半身向上抬高坐起，同時雙臂向前伸直，然後再慢慢恢復平躺狀態。此動作反覆進行30次。

腹部減脂動作7：

平躺在瑜伽墊上，雙腿伸直，雙腳分開與肩同寬，雙臂於身體兩側打開（如圖），保持背部挺直，腹部發力，將上半身向上抬高，同時右腿繃直向上抬高，左手向前觸碰靠近右腳，然後再慢慢恢復平躺狀態。此動作反覆進行30次，完成後換另一側繼續。

來源：www.cocohk.today